מתח וחרדה

אורח החיים המודרני לעיתים מעורר תגובות פיסיולוגיות עתיקות יומין המזוהות עם מצבי מתח וחרדה.

תגובת חרדה או תגובה למצב מתח מתמשך היא למעשה תגובה פיסיולוגית תקינה ונורמלית אשר הפכה לפתולוגית בגלל משך הזמן שבו היא מתמשכת.

באופן טבעי בנוי גופנו להגיב למצבי דחק וסכנה בשורה של תהליכים המכונים: FIGHT OR FLIGHT, כלומר, מצב של לחימה או מנוסה. במצב תגובה זה מתרחש שחרור הורמונים שונים, כגון-אדרנלין, אשר גורמים לעליית לחץ דם, דופק מואץ, הזעה, יובש בפה, שינוי בסוג הקשב והריכוז.

כאשר מצבים אלו הופכים יום-יומיים מתפתחת אצל האדם החשוף להם תמונה קלינית המוכרת כתסמונת מתח וחרדה או תסמונת פוסט-טראומתית (תסמונת הלם קרב).

התלונות הנפוצות כוללות דפיקות לב (פלפיטציות), לחץ או מועקה בחזה, חוסר אוויר, יובש בפה, ירידה בריכוז ובזיכרון, הפרעות במערכת העיכול, הפרעות שינה, הזעת יתר, הפרעות בתפקוד המיני, דיכאון, תסמונת תשישות כרונית  וכאבי גוף שונים, למעשה, יכולים להופיע סימפטומים בכל אחת ממערכות הגוף.

מדיטציות ריפוי במצבי דחק

תרגולי מדיטציה, ריכוז והרפיה הינם כלים רבי עצמה וחשיבותם רבה לבריאות הגופנית, הנפשית והמנטלית. כלים אלו מאפשרים יכולת שליטה על תנועת גלי התודעה ושליטה בבריאות ובחוסן גופינו ונפשנו.

תרגול קבוע שלהם עשוי להוות כלי רב עצמה ולכן רצוי לתרגל על בסיס יומי. מטרת התרגילים אינה אך ורק לשם הנאה, מטרתם רבה וגדולה יותר: השגת איזון, חוסן, בריאות ושלווה.

ישנם הרבה מאוד תרגילי מדיטציה שהשפעתם מבורכת. ניתן לחלק את כל תרגולות המדיטציה השונות לקבוצות עיקריות: תרגול ששם דגש על הרפיה, תרגולי ריכוז ושלווה ותרגול מודעות וחוכמה.

מדיטציה המתבססת על תרגילי הרפיה, ריכוז ושלווה משפיעה על רובד הגוף וההכרה. השפעה זו יכולה להדהד למשך זמן לאחר סיום התרגול, ולהשפיע לטובה על ההתנהלות שלנו במהלך היום. ההשפעה תורגש במישור הגופני והרגשי, הריכוז יעלה, הבהירות המחשבתית תתפתח, והאדם ירגיש חיוניות ושמחה.

מדיטציה ששמה דגש על התפתחות של חוכמה ובינה יכולה להשפיע על הבנה של תפיסות והתניות. הראייה של המציאות מתבהרת, דבר שעשוי לגרום לשינויים עמוקים לטובה בדפוסים החרוטים באישיותו של האדם.

מדיטציית הרפיה

מדיטציית הרפיה שמה דגש על תהליך של שחרור והרפיית איברי הגוף. בתרגילי הרפיה המוח שולח פקודה לאיברי הגוף להרפות, ומתח השריר יורד. ההרפיה היא תהליך גופני ומנטלי ובכוחה לרפא. במצב של הרפיה מופחתות רמות עודפות של עוררות בגוף שאינן נחוצות לתפקודו התקין. כשהגוף נכנס להרפיה, ישנה זרימה של רגשות ומחשבות ללא מאמץ ומאבק והנפש נרגעת.

הרפיה היא השלב הראשון והמקדים בכל תהליך של ריפוי ושליטה במנגנוני הגוף והנפש.

מדיטציית ריכוז

ריכוז מתפתח בזמן מדיטציה בזמן מיקוד תשומת הלב. המוח מתרכז במוקד מסוים, כל אנרגיית הגוף מתמקדת ומצטמצמת לכיוון מושא הריכוז, ובכך מושגת שליטה של המוח על תנועתם של תהליכים מנטליים.

ישנם תרגילי ריכוז הממקדים לאורך זמן את התודעה בנקודה אחת, כמו ריכוז ב"עין השלישית" – נקודה במרווח שבין הגבות. ישנם תרגילי ריכוז תשומת הלב בכניסת האוויר דרך פתחי הנחיריים, או בתחושת מגע הנשימה בנקודה מעל השפה העליונה או בבטן. ישנם תרגילי ריכוז הממקדים את התודעה במלואה בכל רגע במוקד משתנה, כשישנה תבנית קבועה של נקודות התבוננות שיש לחזור עליהם שוב ושוב. כשהריכוז עולה נעלמות ההפרעות והנפש שלווה ויציבה.

מדיטציית התבוננות

זהו מצב של מודעות ותשומת לב שבו מתאפשרת הבנה וראיה בהירה אל תוך טבעה של המציאות. במדיטציית התבוננות ישנה חשיבות לתשומת לב בכל רגע בהתרחשויות השונות בגוף ובתודעה. מצב ההתבוננות הוא מתוך שיוויון נפש וקבלה של כל המצבים והיכולת להכיל אותם. המדיטציה הזו יוצרת איזון ויציבות, המתרגל פותר טעויות תפיסה ומפתח שלווה.

שילוב של תרגול הרפיה, ריכוז ומודעות

רצוי לשלב את כל האיכויות של הרפיה, ריכוז ומודעות בזמן תרגול המדיטציה. ככל שאדם יהיה מיומן בתרגול מדיטציה, במהלך הזמן התרגול יתחיל להדהד אל חיי היום יומיים. גופו, נפשו והכרתו יידעו להגיב בצורה אופטימלית כתוצאה מהבנה ותפיסה נכונה של המציאות המשתנה ללא הרף.

הנחיות לתרגול התבוננות בנשימה:

במצב ישיבה: שבו באופן נינוח, שבו על הגבהה קלה, ברגליים משוכלות. זקפו גו בנינוחות והניחו את כף היד הימנית בתוך כף היד השמאלית כששתי כפות הידיים מונחות בחיק הירכיים, או הניחו את כפות הידיים על הבטן התחתונה. המתקשים לשבת על הרצפה יכולים לבצע את התרגול ישובים על כסא.

במצב שכיבה: שיכבו על הגב באופן נינוח, הניחו כרית תחת הראש. פרסו את הזרועות והרגליים והרפו את הגוף כולו, או פרסו את הרגליים והניחו את כפות הידיים על הבטן התחתונה.

היכן לתרגל: בכל מקום, בחלל סגור ובטבע.בחרו מקום נעים ושקט עבורכם.בחרו מקום נעים ושקט עבורכם.

מה עושים ועל מה מתבוננים?

• עצמו עיניים, הרפו את הפנים.
• הביאו את תשומת לבכם אל הנשימה, הבחינו בשאיפה ובנשיפה. שהו במודעות זו למשך מספר רגעים.
• הרגיעו את הגוף, הרגיעו את הנפש.
• כעת, מקדו את תשומת הלב שלכם בבטן התחתונה, באזור שמתחת לטבור. הבחינו בתנועת הבטן בזמן הנשימה: כשמתרחשת שאיפה-הבטן עולה, כשמתרחשת נשיפה-הבטן שוקעת. תבחינו ברציפות בתנועת הבטן כשאתם נינוחים ושלווים.

אם מתקשים להבחין בתנועת הבטן, תעמיקו את השאיפה והנשיפה למשך מספר נשימות עד שתהיו מסוגלים להבחין בעלייה ובשקיעה שלה. לאחר שזיהתם את תנועת הבטן חזרו לנשום באופן טבעי ללא מאמץ.
• במשך התרגול שמרו על תשומת לב רציפה לתנועה של הבטן, שמרו על שלווה ונינוחות. אם איבדתם את המיקוד ונדדתם עם המחשבות, פשוט חזרו אל התרגיל ברוגע ובשלוות נפש.

משך התרגול: בין עשר דקות לשעה. מומלץ לקבוע מראש את משך זמן התרגול ולהשתמש בטיימר.

---