תנוחות ישיבה מומלצות לתרגול מדיטציה:

תרגול מדיטציה ברגליים משוכלות

בתנוחות ישיבה ברגליים משוכלות הגו צומח מתוך בסיס רחב (עצם הזנב, עצמות הישיבה והירכיים) והגוף שומר על יציבות וזקיפות. הזקיפות מאפשרת זרימה חלקה ורציפה של אנרגיה במסלולים האנרגטיים, במיוחד לאורך עמוד השדרה, ועל ריכוז ובהירות של התודעה הדרושים בתהליכים מדיטטיביים.

תרגול מדיטציה בישיבה על שרפרף

יש המעדיפים בזמן תרגול ממושך לשבת בנוחות על שרפרף. בדרך זו, היציבה והזקיפות של הגו נשמרים ופוחת הלחץ על מפרקי הירך, הברכיים והקרסוליים.
רצוי שלשרפרף המדיטציה תהיה הטיה קלה קדימה (אפשר ליצור הטייה כזו בעזרת כרית).

תרגול מדיטציה בישיבה על כיסא

תרגול בישיבה על כיסא מומלץ לאנשים מבוגרים או לאנשים המתקשים מאוד לשבת נמוך. יש לשבת בקצה הכיסא, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה, רצוי לא להשעין את הגב אלא לשמור על זקיפותו ללא תמיכת מסעד הכיסא.

תרגול מדיטציה בשכיבה

תנוחות הרפיה ותנוחות מדיטציה אפשר לבצע גם בשכיבה על הגב, אבל לאורך זמן המתרגל במצב זה עשוי להירדם. רצוי לתרגל בישיבה כדי לשמור על ערנות התודעה.
תרגול בשכיבה מומלץ כאשר רוצים לעבור ממצב של הרפיה ומדיטציה למצב של שינה.

המאמר מתוך ספרם של ד"ר ראובן ברק וענת צחור – מדריך מפה לריפוי טבעי.