תרגול מדיטציה ומודעות לחושים – ויפאסנה ומיינדפולנס
בתרגול המדיטציה יש לשים לב למה שנקלט בתודעה על ידי אחד מששת פתחי החושים: ראיה, שמיעה, ריח, טעם, תחושה, תודעה – מיינד (חשיבה, הרגשה).
בתפיסה הבודהיסטית פתח החוש השישי מתייחס לתודעה (מיינד) שקולטת ומייצרת מחשבות, זכרונות, הרהורים, רעיונות, רגשות וכל פעילות מנטלית השייכת לשדה זה.
כאשר ישנם תשומת לב וקשב (מיינדפולנס) לפתחי החושים מתרחש תהליך מודע של קליטה.
כאשר ישנה מודעות לאובייקטים שנקלטים בתודעה אנו פחות מתערבלים ברשמים שאותו קלט חוש יוצר בנו.
כמו כן יכולה להתפתח הבנה נכונה ופחות נזדהה ו/או נשגה בפירוש שלנו של עולם התופעות.
מודעות לתפיסה החושית ולרשמים שנוצרים בשדה התודעה, מסייעת לשמור על תודעה בהירה ונקייה.
איך לתרגל מודעות לשישה פתחי החושים:
היו מודעים לתופעות קבוצה זו ברגע הופעתן בזמן הווה.
ציינו שלוש פעמים כל אחת מההופעות החושיות כאשר הן מופיעות באחד מפתחי ששת החושים.
1. אם הנך רואה דבר מה, יש לציין: "ראייה, ראייה, ראייה".
2. אם הנך שומע צליל, יש לציין: "שמיעה, שמיעה, שמיעה".
3. אם הנך מריח משהו, יש לציין: "ריח, ריח, ריח".
4. אם הנך טועם דבר מה, יש לציין: "טעם, טעם, טעם".
5. אם הנך חש תחושה כלשהי כמו חום, קור, רכות, חספוס, רטיבות, יובש, גירוד וכו', יש לציין בהתאם: "חום, חום, חום" או "קור, קור, קור" וכו', או "תחושה, תחושה, תחושה".
או אם הנך מרגיש רגש כלשהו, ציין: "רגש, רגש, רגש".
6. אם הנך חושב על משהו, יש לציין: "חשיבה, חשיבה, חשיבה".
לסיכום:
תתבוננו באופן ניטרלי (ללא שיפוט) על תהליך הקליטה החושית וציינו שלוש פעמים בליבכם את המתרחש.
שמרו על שוויון נפש בעת ההתבוננות בפתחי החושים, היו מודעים לקליטת הגרויים, וכיצד גרויים משפיעים עליכם.
זכרו כי הנכם מתבוננים בתהליכים אשר התודעה קולטת כפי שמדען מתבונן בעולם התופעות, ללא היצמדות, ללא ציפיות,על מנת לבחון את הדברים ולהבינם כפי שהם.
מודעות לפתחי החושים ניתן לתרגל לא רק בישיבת מדיטציה ובהליכת מדיטציה מסורתית, אלא גם במהלך היום, בעת פעולות שאתם מבצעים, במנחי גוף והלכי נפש שאותם אתם חווים.
היו ערים לכך שכל הרשמים שנוצרים בתודעתכם מקורם ממגע של עולם התופעות עם פתחי ששת החושים.
שימו לב איך אתם מפרשים את הדברים והבינו את התגובות שלכם לאותם גירויים היוצרים את עולמכם.
גם זה עשוי לעניין אותך:
