אסאנות – תנוחות יוגה

19. אסאנה היא הדרישה ראשונה בהאטה יוגה. מטרת התרגול לפתח יציבות בתנוחה, בריאות, וקלות בגוף.
20. אתאר עתה מספר אסאנות, אשר אומתו על ידי חכמים כמו ושישתא ומצ'ינדרה.
21. ישיבה נינוחה על הקרקע כאשר כפות הרגליים מוכנסות תחת השוקיים והירכיים מכונה סוואסטיקאסאנה.
22. הנחת הקרסול הימני תחת הירך השמאלית, והנחת הקרסול השמאלי תחת הירך הימנית יוצרים את גומוקאסאנה, לתנוחה מראה של פני פרה.
23. על רגל אחת להיות מונחת על הירך הנגדית והשנייה תחת הירך הנגדית, זו ויראסאנה.
24. הנחת העקב הימני תחת האנוס השמאלי והעקב השמאלי תחת האנוס הימני, זו קורמאסאנה.
25. בישיבת פאדמאסאנה, כאשר היוגי מכניס את הידיים בין השוקיים והירכיים, וכאשר היוגי מרים עצמו תוך לחיצת הידיים בקרקע, מכונה התנוחה: קוקוטאסאנה.
26. בתנוחת קוקוטאסאנה, כאשר מהדקים את כפות הידיים מעבר לצוואר ושוכבים על הגב, במצב זה התנוחה מכונה: אוטאנה קורמאסאנה והמראה הוא כשל צב.
27. כשתופסים את הבהונות, ומשאירים רגל אחת ישרה ואת השנייה מקרבים אל האוזן כתנועת מתיחת הקשת, זו היא דנוראסאנה.
28. כשכופפים את רגל ימין ומניחים על הקרקע כשכף הרגל לצד מפרק הירך השמאלי, מעבירים את הזרוע הימינית מעבר לגב ותופסים בבהונות הימניות, את רגל שמאל מצליבים מעל ימין ומניחים את כף הרגל על הקרקע, לצד הברך הימנית, ואת הזרוע השמאלית מפתלים מעבר לרגל ותופסים בבהונות השמאליות. אסאנה זו הוסברה על ידי מציאנאתה ומכונה מציאנדראסאנה.
29. היא מגבירה את התיאבון ומכחידה מחלות קשות. תרגול תנוחה זו מעוררת את הקונדליני ומייצבת את דליפת נקטר הירח.
30. במתיחת הרגליים ותפיסת הבהונות יש להניח את הראש על הברך, זו פאשימוטאנאסאנה.
31. בפאשימוטאנאסאנה האוויר זורם מהגוף הקדמי לאחורי אל הסוסמנה. התנוחה גורמת להנעת אש הקיבה, מונעת השמנה ומרפאה את כל המחלות.
32. בהנחת כפות הידיים על הקרקע, ולחיצת החלציים כנגד שני המרפקים ושמירת שיווי משקל, על הגוף להיות מתוח כמקל. תנוחה זו מכונה: מאיוראסאנה.
33. אסאנה זו מכחידה כל מחלה, ומרפאה הפרעות באזור הבטן אשר באות כתוצאה מליחה, מרה ורוח, הפרעות עיכול, ואכילת יתר. היא מגבירה את התיאבון ומטהרת רעלים.
34. בשכיבה של הגוף כולו על הקרקע כגופה, מכונה התנוחה: שאוואסאנה. היא מסירה עייפות ונותנת מנוחה לנפש.
35. מספר התנוחות אשר שיווה הורה הן 84 במספר. מהן אתאר את ארבע החשובות.
36. הארבע הן: סידהאסאנה, פאדמאסאנה, סימהאסאנה ובהאדראסאנה. מהן, סידהאסאנה היא הטובה והנוחה ביותר.
37. לחץ את העקב השמאלי כנגד הפרינאום ואת העקב הימני מעל. לחץ את הסנטר כנגד החזה ושב ישר, שלוט על החושים ומקד מבט אל המרווח שבין הגבות. תנוחה זו מכונה סידהאסאנה: השער אל השחרור.
38. הנח את עקב ימין לצד אברי המין ואת העקב השמאלי מעל הימני, גם זו היא סידהאסאנה.
39. יש המכנים תנוחה זו סידהאסאנה, אחרים מכנים אותה ואג'ראסאנה או מוקטאסאנה או גופטאסאנה.
40. כפי שמבין היאמות אי אלימות (אי פגיעה) היא החשובה ביותר, ומבין הניאמות, זוהי המתינות (באכילה), כך היא סידהאסאנה, החשובה בתנוחות.
41. מבין 84 האסאנות, יש תמיד לתרגל סידהאסאנה. המטהרת את 72,000 הנאדיס.
42. היוגי אשר מודט על האטמן, אוכל במתינות, ובתרגלו סידהאסאנה במשך 12 שנים משיג הצלחה. (כוחות – סידהיס).
43. תנוחות אחרות הן חסרות צורך אם הושגה הצלחה בסידהאסאנה, הפראנה מושקטת בקוולה קומבאקה. (נשימה פנימית שאינה מותנית בשאיפה ונשיפה).
44. כאשר סידהאסאנה מושגת, מיד נוצרת חדוות המדיטציה, ושלושת המנעולים האנרגטיים מתרחשים.
45. אין אסאנה כסידהאסאנה, ואין קומבאקה כקוולה. אין מודרה כקצ'ארי, ואין לאיה (התמזגות) כנאדה (אנאהאת נאדה – הצליל שלא הושמע).
46. הנח את כף רגל ימין על הירך השמאלית, את כף הרגל השמאלית על ירך ימין, תפוס את הבהונות עם הידיים בהצליבך אותן מאחור. לחץ את הסנטר כנגד החזה ומקד את המבט בקצה האף. זוהי פאדמאסאנה המכחידה כל מחלה.
47. הנח את כפות הרגליים על הירכיים, כשהכפות פונות מעלה, הנח את כפות הידיים בחיק הירכיים, אחת על השנייה.
48. מקד את המבט בקצה האף בעודך לוחץ את הלשון במפגש השיניים עם החך העליון ואת הסנטר לחץ כנגד החזה אז העלה את האוויר באיטיות ומשוך את האפאנה בעדינות מעלה.
49. זוהי פאדמאסאנה, המכחידה כל מחלה. היא קשה להשגה אך ניתנת ללימוד על ידי מעטים.
50. כשכפות הידיים מונחות בחיק הירכיים והחזקה יציבה של פאדמאסאנה, תוך הידוק הסנטר אל החזה הרהר בו תוך העלאת האפאנה (ביצוע המולה בנדהא). על ידי כיווץ הגרון דחוס את האוויר מטה לאחר השאיפה, למען איחוד פראנה עם אפאנה בטבור. פעולות אלו יעוררו את התהליך הנשגב, קונדליני שאקטי.
51. היוגי היושב בפאדמאסאנה, מסוגל לשלוט בנשימה, אין ספק, הוא משוחרר מכל מכשול.
52. לחץ את העקבים אל דפנות הפרינאום כך שעקב שמאלי לוחץ את הצד הימני ועקב ימני לוחץ את הצד השמאלי.
53. הנח את הידיים על הירכיים, מתח את האצבעות, פתח את הפה בחזקה ומקד מבט בקצה האף.
54. זוהי סימהאסאנה המוערכת על ידי היוגים. תנוחה נעלה זו ממסייעת ומכילה את שלושת הבנדהות.
55. לחץ את העקבים אל דפנות הפרינאום כך שעקב שמאלי לוחץ את הצד השמאלי ועקב ימני לוחץ את הצד הימני, הדק את הרגליים בחזקה בעזרת הידיים המונחות על הירכיים.
56. זוהי בהאדראסאנה המכחידה כל מחלה.
57. היוגים היודעים הכל מכנים אותה גוראקסאסאנה. בזמן הישיבה הזו היוגי מכלה את העייפות.
58. יש לטהר את הנאדיס (ערוצי אנרגיה) מזיהומים על ידי ביצוע פראניאמה, אסאנות, קומבאקות ומודרות.
59. על ידי תשומת לב קבועה וקרובה לצליל צ'קראת הלב, אנאהתה נאדה, הברהמצ'ארי (סגפן) ממעיט בתזונה, לא מקושר לאובייקטים של הנאה, ומסור ליוגה, זוכה להצלחה, ללא ספק, תוך שנה.