רצוי לשהות ולנשום עמוק בהקשתה לאחור בתמיכת כסא

 

הקשתה לאחור לפתיחת חזה והעמקת הנשימה.

תנוחת יוגה המעצימה אנרגיה ומרפאה בעיות גב – עבודה עם כסא יוגה.

 

שם התנוחה בסנסקריט: אורדהאווה דנוראסנה – urdhva-dhanurasana

עזרים:

כסא.
עבודה כנגד קיר.

הנחיות:

שבו על הכסא במרחק מהקיר (כשתעלו לתנוחה כפות היידים צריכות להיות במגע  עם הקיר).
הצמידו את העקבים הפנימיים לרגליים הקדמיות של הכסא על מנת ליצבו  או הניחו את העקבים על הרגליים הקדמיות של הכסא.
פתחו את החזה, הקשיתו אותו והניחו את הגב העליון על משענת הכסא.
הרימו את הזרועות מעלה תוך כדי פתיחת החזה והניחו את הזרועות על הקיר.
קחו שאיפה מלאה ובנשיפה הרימו את האגן מעלה ונתקו אותו ממושב הכסא.
השאירו את החזה נתמך על הבר העליון של משענת הכסא.
הורידו את הזרועות מטה על הקיר, פתחו היטב את בתי השחי.
דחפו את כפות הידיים אל הקיר והורידו את השכמות לכיוון הכליות.
שמרו על כפות רגליים, ברכיים וירכיים מקבילים.
הדקן את עצם הזנב אל תוך הגוף והרימו את עצם החיק מעלה.
קחו את הראש לאחור ולעיתים הרימו אותו חזרה אל הגוף עד שהסנטר יפגוש את החזה, בצעו פעולה זו לסרוגין.
השארו בתנוחה בנשימה מודעת ומלאה, אפשרו לנשימה לגעת בכל בית החזה ולמלאו.
על מנת לצאת מן התנוחה, פשוט התיישבו על הכסא, נוחו.
בצעו את התנוחה מספר פעמים.

זמן שהות:

כמה שרוצים.

יתרונות:

פותחת את בית החזה, מעצימה את האנרגיה בגוף ומעמיקה את הנשימה. מגמישה את הגב פותחת את הסרעפת. מגמישה ומחזקת את חגורת הכתפיים.
מייצבת ומחזקת את הרגליים, מייצבת את האגן ביחס לחזה. מרווחת את חלל הבטן ומזרימה דם אל האיברים הפנימיים.
מסייעת לשמור על בריאות הגב והאיברים הפנימיים.
מסייעת במצבי עייפות, דיכאון, חוסר אנרגיה.
מסייעת לבעיות נשימה .

 

בצילום: איימי וקירסטיין.