מהי וילומה פראניאמה?

משמעות המילה וילומה בסנסקריט היא נגד הסדר הטבעי של הדברים. המושג מורכב מהמילים הסנסקריט העתיקות "וי" (נגד) ו"לומה" (שיער).
וילומה פארניאמה – Viloma Pranayama, הוא תרגיל נשימה הכולל סדרה של שאיפות או נשיפות שהרצף הטבעי במהלך השאיפה ובמהלך הנשיפה מלווה בהפסקות.

מהם היתרונות של תרגול וילומה פראניאמה?

משפר את המודעות והריכוז לנשימה, הגברת הבהירות והמיקוד המנטלי.
הנשימה המבוקרת קוטעת את פטפוט הנפש ומגבירה את הריכוז.
תרגול קבוע של וילומה פראניאמה מעצים את יכולת הריאות. טכניקה זו מעודדת שאיפות עמוקות, אשר, לאורך זמן, יחזקו את מערכת הנשימה, ותשפר את תפקוד הריאות.
התרגול מנקה ומאוורר את הריאות ומעלה את ריכוז החמצן והפראנה (אנרגיה) בגוף.4
תרגול משכלל את השליטה בתבניות נשימה ומכין לפראניאמות מורכבות יותר כמו: נאדי שודהנה, בהסטריקה, קפלבהטי ופרניאמות אחרות.
נשימת וילומה משפרת את הפעילות הריאתית ומפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפטטית. ולכן יש לה השפעה מרגיעה על הנפש והגוף.
נשימה זו מפחיתה מתח, חרדה, עייפות ונדודי שינה.

איך מבצעים וילומה פראניאמה?

שאיפת וילומה פראניאמה:

1. שב זקוף והרכן את הראש כך שהסנטר יתקרב או יגע בעצם החזה ( ג'אלנדרה באנדה – נעילת גרון).
2. השאיפה תתרחש במקטעים: שאיפה עצירה, שאיפה עצירה, שאיפה עצירה.
3. לאחר שהגעת לשיא השאיפה החזק עצירה אחרונה ואז שחרר ברצף ובזרימה את הנשיפה, נשיפת אוג'אי.
4. לאחר מחזור של שאיפת וילומה ונשיפת אוג'אי חזור על התהליך ברציפות, או שקח מספר נשימות טבעיות בטרם החזרה על התרגיל.
   

נשיפת וילומה פראניאמה:

1. שב זקוף והרכן את הראש כך שהסנטר יתקרב או יגע בעצם החזה ( ג'אלנדרה באנדה – נעילת גרון).
2. בצע שאיפה עמוקה, שאף ברצף ובזרימה שאיפת אוג'אי.
3. לאחר השאיפה, הנשיפה תתרחש במקטעים: נשיפה עצירה, נשיפה עצירה, נשיפה עצירה.
4. לאחר מחזור של נשיפת וילומה ושאיפת אוג'אי חזור על התהליך ברציפות, או שקח מספר נשימות טבעיות בטרם החזרה על התרגיל.

וילומה פראניאמה בשאיפה ובנשיפה:

1. שב זקוף והרכן את הראש כך שהסנטר יתקרב או יגע בעצם החזה ( ג'אלנדרה באנדה – נעילת גרון).
2. השאיפה תתרחש במקטעים: שאיפה עצירה, שאיפה עצירה, שאיפה עצירה.
3. לאחר שהגעת לשיא השאיפה החזק עצירה אחרונה במודעות מלאה.
4. בצע נשיפה תתרחש במקטעים: נשיפה עצירה, נשיפה עצירה, נשיפה עצירה.
5. לאחר שהגעת לשיא הנשיפה החזק עצירה אחרונה במודעות מלאה.
6. לאחר מחזור של שאיפת וילומה ונשיפת וילומה חזור על התהליך ברציפות, או שקח מספר נשימות טבעיות בטרם החזרה על התרגיל.

הערות לתרגול:

בתרגיל שמוגש פה מתואר תהליך של קטיעת שאיפה לשלושה חלקים, וקטיעת נשיפה לשלושה חלקים. כאשר ישנה מיומנות ניתן להגדיל את מספר הקטיעות.

חשיבות מנח הגוף:

בתרגולי פראניאמה חשוב שהישיבה תהיה זקופה ונינוחה ובית החזה מורם, רחב ופתוח.
תרגול וילומה פראניאמה ניתן לבצע גם בשכיבה כשהחזה פתוח ורחב באמצעות בולסטר (כרית לתרגול יוגה).

ממה יש להימנע ומה לשים לב במהלך התרגול:

תרגול פראניאמה הוא תרגול טרנספורמטיבי, ולכן חשוב לשים לב ולהיות מודעים ומדויקים כאשר מבצעים את התרגול.
יש להימנע מאמץ יתר: הימנע מלהכריח את הנשימה או לעצור אותה זמן רב מדי. שמרו על קצב נוח.
יש להימנע מנשימה רדודה: ודא שהנשימות שלך עמוקות ושלמות.
יש לשמור על מיקוד ותשומת לב: הישאר נוכח לאורך כל התרגול. עזוב את הסחות הדעת שלך והסב את תשומת הלב והמודעות לנשימה.