מדריך תנוחות היוגה – מתוך הספר מדריך מפה לריפוי טבעי
מדריך תנוחות היוגה הוא חלק מהספר מדריך מפה לריפוי טבעי – הדרך לחיים בריאים ספרם של ד"ר ראובן ברק וענת צחור, בהוצאת מפה.
במדריך התנוחות לתרגול תמצאו איורים והסברים על תנוחות היוגה (אסאנות). כיצד מבצעים את התנוחות והשפעות בריאותיות.
המדריך נועד להנגיש תרגול יוגה ותנוחות בסיסיות ככלי לריפוי טבעי, שיפור גמישות, חיזוק הגוף והרגעת מערכת העצבים באמצעות תנועה, נשימה ומודעות.
הורדת מדריך תנוחות היוגה (PDF)
להורדת הקובץ להדרכה עם איורים והסברים מתוך הספר:
מדריך מקוצר לתנוחות יוגה – PDF
עקרונות תרגול יוגה נכון ובטוח
המדריך מדגיש עקרונות חשובים לתרגול יוגה:
- תרגול בשעות שקטות (בוקר מוקדם או ערב)
- סביבה שקטה, מאווררת ונקייה
- תרגול על בטן ריקה
- נשימה דרך האף בלבד
- הימנעות ממאמץ יתר וכאב
- סיום התרגול בהרפיה מלאה (שוואסנה)
- הקשבה מלאה לגוף ולתחושות
השפעות בריאותיות של תנוחות יוגה
תרגול קבוע של אסאנות עשוי לתרום ל:
- שיפור גמישות וחוזק השרירים
- איזון מערכת העצבים והפחתת סטרס
- שיפור זרימת דם ואנרגיה בגוף
- חיזוק יכולת הריכוז והמודעות
- תחושת רוגע ויציבות פנימית
להורדה : מדריך מקוצר לתנוחות יוגה – PDF
מידע על הספר מדריך מפה לריפוי טבעי
למידע ולרכישת הספר: מדריך מפה לריפוי טבעי – הדרך לחיים בריאים
