הקשתה לאחור עם בלוק יוגה המונח על חוליות החזה

 

הקשתה לאחור בעזרת בלוק יוגה לפתיחת החזה

 

עזרים:

בלוק מעץ, בולסטר או שמיכה.

 

הנחיות:

שבו בתנוחת ויראסאנה.

העמידו את הבלוק מאחורי הגב , והניחו את הבולסטר בצמוד לו.

היכנסו לתנוחת פאריאנקאסאנה – הקשיתו את הגב, כשהדגש הוא על הרמה ופתיחה של הגב העליון.

הניחו את חוליות החזה על הבלוק.

קחו את הראש לאחור והשעינו אותו על הבולסטר.

מתחו את הזרועות לאחור, או הניחו בצידי הגוף.

ניתן להרים ולהוריד את האגן, על מנת ליצור תנועה המסייעת לפתוח את החזה.

 

וריאציה: 

לאלה המתקשים להיכנס לתנוחת ויראסאנה, ניתן לבצע את התנוחה עם רגליים פשוטות או כפופות לפנים.

 

זמן שהות: 

כמה שרוצים.

 

יתרונות:

פותחת את בית החזה, מעצימה את האנרגיה בגוף. מגמישה את הגב פותחת את הסרעפת. מרווחת את חלל הבטן. מסייעת במצבי עייפות, מסייעת לבעיות נשימה ובעיות ברכיים אם התנוחה מבוצעת במנח ויראסאנה.