פתיחה, מתיחה, איזון ומיקוד על שלושה בלוקים

 

אליינמנט של גוף ונפש – מתיחת רגליים, ישור גב והשקטת הנפש

שם התנוחה בסנסקריט: אורדהווא פראסריטה פאדאסנה – urdhva prasrita padasana

 

עזרים:

3 בלוקים מעץ.
חגורה.

 

הנחיות:

איך: מעמידים שלושה בלוקים מעץ, אחד בשביל האגן, השני עבור גב עליון והשלישי לראש. שוכבים ומותחים רגליים עם חגורה.
במהלך השהות בתנוחה נשמו באופן מודע ורגוע, מתחו את הגוף, פתחו והרחיבו את החזה והרגיעו את הנפש.

 

זמן שהות:

כמה שיותר.

 

יתרונות:

פותחת את בית החזה, מעצימה את האנרגיה בגוף ומעמיקה את הנשימה. מגמישה את הגב פותחת את הסרעפת. מייצבת ומחזקת את הרגליים, מייצבת את האגן ביחס לחזה. מרווחת את חלל הבטן ומזרימה דם  ואנרגיה לכל הגוף.
התנוחה מפתחת איזון, שיווי משקל, ריכוז ומיקוד.

 

בצילום: ענת צחור.