אופן הביצוע של נשימת קפלהבהטי:

1. שבו בתנוחה נוחה ויציבה, עם גב ישר.
2. הניחו את הידיים על הברכיים, ירכיים או על הבטן.
3. קחו שאיפה עמוקה ומלאו את החזה ובצעו אודיאנה בהאנדה ( מנעול סרעפתי).
4. הרכינו את הראש ובצעו ג'אלנדרה בהאנדה ( מנעול גרון).
5. בצעו נשיפות חזקות וקצרות דרך האף באמצעות כיווץ שרירי הבטן. בנשיפה, הבטן נכנסת פנימה.
6. השאיפות מתרחשות באופן טבעי עם הרפיית הבטן. בשאיפה, הבטן חוזרת למצבה הטבעי.
7. הקצב של הנשיפות הוא מהיר, כ-1-2 נשיפות בשנייה.
8. בצעו מספר סבבים של קפלאבהטי, כאשר כל סבב מורכב ממספר חזרות.
9. בין סבב לסבב, קחו הפסקה קצרה לנשימה רגילה.

מה משך זמן ביצוע קפלבהטי:

משך ביצוע קפלאבהטי משתנה בהתאם לרמת המתרגל ולמטרת התרגול.

באופן כללי, ניתן לחלק את משך הזמן לשלושה שלבים:

מתחילים:

מתחילים יכולים להתחיל עם 1-2 סבבים של 10-15 נשיפות בכל סבב.
בין סבב לסבב, יש לקחת הפסקה קצרה לנשימה רגילה.
ככל שהמתרגל מתקדם, ניתן להגדיל את מספר הנשיפות בכל סבב ואת מספר הסבבים.

מנוסים:

מתמתרגלים מנוסים יכולים לבצע 3-5 סבבים של 20-30 נשיפות בכל סבב.
משך כל סבב יכול לנוע בין 30 שניות לדקה.
משך התרגול הכולל יכול לנוע בין 5-10 דקות.

מתקדמים:

מתרגלים מנתקדמים יכולים לבצע סבבים ארוכים יותר, עם מספר רב יותר של נשיפות.
משך התרגול הכולל יכול לנוע בין 10-15 דקות.

שימו לב:

1. חשוב להקשיב לגוף, ולהפסיק את התרגול אם חשים סחרחורת, לחץ או אי נוחות.
2. אין לכפות על הגוף תרגול מעבר ליכולתו.
3. מומלץ ללמוד קפלאבהטי ממורה מוסמך, כדי להבטיח ביצוע נכון ובטוח.
4. אנשים עם בעיות לב, לחץ דם גבוה, בקע, או בעיות נשימה צריכים להימנע מקפלאבהטי.