האלאסאנה, תנוחת המחרשה מבוצעת בעזרת בלוק

האלאסאנה עם עזרי יוגה –  בלוק, בולסטר וקיר

 

עזרים: 

קיר, בולסטר, בלוק.

 

הנחיות:

הניחו בולסטר בצמוד לקיר ובלוק ליד בהישג יד.

שבו על הברכיים עם הפנים אל הקיר.

הניחו את הראש לפני הבולסטר והכנסו לתנוחת האלאסאנה דרך גלגול.

סדרו את עצמכם על ראשי הכתפיים ומתחו את הגו מעלה.

הניחו את הבלוק בין הקיר והאגן (עצם העצה).

לחצו את אצבעות כפות הרגליים אל האדמה.

דחפו והאריכו את הרגליים מהעקבים לכיוון הקיר.

הרימו עצמות ישיבה.

מתחו את הגו כולו מעלה. 

 

זמן שהות:

כמה שרוצים.

 

יתרונות:

מותחת ומחזקת רגליים, מותחת ומאריכה את הגו, פותחת ומרחיבה את הגב התחתון, משחררת לחץ בעצה, מותחת את המותנית, פותחת ומרחיבה את החזה, מסייעת לעיכול, משקיטה את הנשימה,מרפה את זרם המחשבות.