עבודה על איזון, חיזוק מתיחה והגמשה.

 

מתיחת רגליים נכונה ומאוזנת ושחרור גב תחתון

 

עזרים:

קיר, חגורה, מתרגלים נוספים.

 

הנחיות:

מתרגל: עמוד עם הגב לקיר ובצמוד לו, והרם רגל אחת. 

עוזר א': הרם והחזק את רגלו של המתרגל מתוחה ויציבה.

עוזר ב': הנח חגורה על מפשעת רגלו המורמת של המתרגל ומשוך מטה חזק את החגורה בצידה החיצוני. 

מתרגל: שמור על שתי רגליים מתוחות ויציבות וזקוף את בית החזה, והחזק את התנוחה.

עוזר א': שים לב שעמידת המתרגל מאוזנת וישרה, והרם גבוה יותר את רגלו של המתרגל, והחזק.

 

זמן שהות:

בין דקה לחמש דקות כל צד.

 

יתרונות:

מתיחה, הגמשה והארכת רגליים, ייצוב ושיווי משקל, שחרור כאבי גב תחתון, פתיחה של העצה (סקרום), הארכת צידי הגוף, פתיחת מרחב לאברי הבטן, פתיחת החזה, איזון בין צידי הגוף. מפתחת סיבולת וריכוז.