עבודה בזוגות – כפיפה מטה (אוטאנאסאנה) וחצי עמידת ידיים (ארדהא אדהו מוקהא וריקשאסאנה)

 

מתיחה וחיזוק בזוגות – כפיפה מטה בשילוב חצי עמידת ידיים 

 

עזרים:

קיר, כסא.

 

הנחיות:

מתרגל א':

הצמידו כסא לקיר, עמדו עם גבכם אליו כשהעקבים החיצוניים נושקים לרגלי הכסא.

כופפו את הגו מטה, מתחו את הרגליים בתנוחת אוטאנאסאנה.

הצמידו את מושב הכסא אל הרגליים מאחור ושמרו על עצמות ישיבה מעל העקבים.

אחזו עם כפות הידיים ברגלי הכסא ודחפו את הגו לכיוונו.

מתרגל ב':

היכנסו לתנוחת חצי עמידת ידיים והניחו את כפות הרגליים על גב המתרגל.

מתחו זרועות, מתחו רגליים.

הטו את הגו קדימה והשתמשו בכוח התנוחה על מנת למתוח עצמכם ולהדק את גבו של המתרגל לכיוון הרגליים.

 

זמן שהות:

כמה שרוצים.

יתרונות:

תנוחת יוגה –  אוטאנאסאנה:

מותחת ומחזקת רגליים, מעמיקה מפשעות, מותחת ומאריכה את הגו, פותחת ומרחיבה את הגב התחתון, משחררת לחץ בעצה, מותחת את המותנית, פותחת ומרחיבה את החזה, משחררת צוואר, מיטיבה עם מערכות העיכול והנשימה, משקיטה את הנשימה ומערכת העצבים, מרפה את זרם המחשבות, משקיטה את התודעה.

תנוחת יוגה –  ארדהא אדהו מוקהא וריקשאסאנה:

מותחת את הרגליים ומחזקת אותם, מותחת את הזרועות ומחזקת אותם, מחזקת את חגורת הכתפיים, פותחת ומעצימה את בית החזה, מעמיקה מפשעות, משחררת את חגורת הגב התחתון ואת הצוואר, מיטיבה עם הנשימה, מיטיבה עם מערכת העיכול, מזרימה דם ואנרגיה.