יוגה לממשיכים
שיעורי יוגה לממשיכים מיועדים לתלמידים אשר מתרגלים כבר כשנה וחצי עד שנתיים ברציפות, ושיש להם הבנה בסיסית של תנוחות, מכירים את המנחים ואת ההוראות הבסיסיות של כל מנח.
מה ואיך לומדים בשיעור יוגה לממשיכים
בשיעורי הממשיכים מתורגלים רצפים מורכבים יותר מאשר ברמת המתחילים. אנו שמים דגש רב על החיבורים וההקשרים שנוצרים בין תנוחות. לכל שיעור יש נושא, מטרה ומהלך ברור.
התנוחות נלמדות ומתורגלות לפי שיטת איינגאר יוגה, בשיעור נעשה שימוש מגוון בעזרי יוגה.
החיבורים בין התנוחות, ההקשרים ויחסי הגומלין בין התנוחות, הדגש על בנייה שלמה של רצף בשיעור, הפירוק וההרכבה של כל תנוחה ולמידת וריאציות שונות מבוססים על שיטת יוגה דהרמה.
התנוחות הנלמדות בשיעור זה מתאימות לתרגול ברמת ממשיכים.
בזמן התרגול התלמיד לומד להבחין בפרטים ולדייק את המנחים.
התלמיד לומד לשהות זמן ממושך יותר בתנוחות היוגה (אסאנות).
בשיעור ניתן דגש על תנוחות עמידה, כפיפה לפנים, כפיפה לאחור, פיתולים, תנוחות בטניות.
התנוחות שמתורגלות מחזקות ומפתחות פלג גוף עליון ותחתון.
ניתן דגש על עבודת גמישות מפרקים והארכת שרירים, גידים ורצועות.
בשיעור זה אנו ממשיכים לשים דגש על חיזוק שרירי הגו ועובדים על תנוחות בטניות, וכפיפות לאחור.
לומדים ומתרגלים תנוחות הפוכות: עמידת ראש ועמידת כתפיים.
נלמדות תנוחות פאסיביות לשיקום וריפוי.
נלמדים תרגולי נשימה – פראניאמה ונשימה אנרגטית.
התלמידים לומדים איך להשתמש בעזרי יוגה שונים כדי להעשיר את התרגול שלהם.
התלמידים לומדים להחזיק מנח ולהגיע לנינוחות ושחרור במבנה התנוחה.
למדריך עם הסבר על תנוחות היוגה.
ימים:
שני 8:30 בבוקר
רביעי 8:00 בבוקר
שישי 8:30 בבוקר
משך השיעור: שעה וחצי.
תרגול יוגה דהרמה עם ענת צחור
התרגולים מתקיימים שלוש פעמים בשבוע.
משך התרגול שעה וחצי.
התרגול בסטודיו בתל אביב, בזום אונליין, וניתן לקבל הקלטות של התרגולים.
התרגול מתאים לאנשים שכבר מבוססים בתרגול יוגה לפחות שנה.
סרטונים קצרים של התרגול: 90 דקות ב- 20 שניות – הקישו כאן לצפייה
גם זה עשוי לענין אותך:
